Sport e cellulite: consigli utili per sconfiggere la buccia d'arancia

Ormai lo sappiamo, stile di vita sano, alimentazione sana ed esercizio fisico sono i must have per tutti i problemi della vita ma anche per combattere in modo efficace la cellulite!

Integrato con i giusti prodotti, lo sport è un alleato importante per eliminare la fastidiosa buccia d’arancia e per ritrovare un benessere fisico e mentale! 

Ecco alcuni consigli utili e pratici per iniziare subito a muoversi!

Come combattere la cellulite con lo sport?

Un'attività fisica regolare è fondamentale per migliorare la circolazione sanguigna e quella linfatica, elementi essenziali per ridurre la cellulite e migliorare il drenaggio dei liquidi.

Esercizi mirati aiutano a tonificare i muscoli e a ridurre il grasso corporeo, rendendo la pelle più liscia e compatta grazie all’aumento della produzione di collagene che migliora l'elasticità della pelle.

La scelta degli esercizi giusti è fondamentale per combattere efficacemente la cellulite, una combinazione di esercizi cardio, allenamento di forza e attività mirate può fare la differenza!

Allenamento cardio per eliminare la cellulite

L'esercizio cardiovascolare è essenziale per migliorare la circolazione sanguigna e bruciare calorie, contribuendo a ridurre il grasso corporeo totale.

Questo tipo di attività aiuta a smaltire le tossine e a prevenire la ritenzione idrica, due fattori che aggravano l'aspetto della cellulite.

Tra gli allenamenti consigliati si trovano:

• corsa

  Correre regolarmente, anche solo per 30 minuti al giorno, è uno degli esercizi più efficaci per ridurre il grasso corporeo e migliorare la circolazione. La corsa può essere fatta all'aperto o su un tapis roulant, ed è possibile variare l'intensità con sprint e corse a ritmo costante per massimizzare i benefici.

• Ciclismo

  Andare in bicicletta è un ottimo modo per tonificare gambe e glutei, le aree più colpite dalla cellulite. Il ciclismo, sia su strada che su una cyclette, aumenta la resistenza muscolare e migliora la circolazione. Gli allenamenti intervallati, che alternano periodi di alta intensità con recuperi a bassa intensità, sono particolarmente efficaci.

• Nuoto

  Il nuoto è un esercizio a basso impatto che coinvolge tutti i gruppi muscolari. La resistenza dell'acqua fornisce un allenamento completo, migliorando la tonicità muscolare e stimolando la circolazione. Stili come la rana e il dorso sono particolarmente indicati per lavorare su gambe e glutei.

Sappiamo che la corsa è al centro di pareri contrastanti quando si parla di cellulite, ma la verità sta al centro!

La corsa è un'ottima alleata ma il movimento ripetuto e costante, alle volte, può diventare controproducente.

La soluzione potrebbe essere quella di variare gli elementi della corsa come il ritmo e la pendenza o alternare con la camminata.

La risposta del corpo a questo sport è soggettiva e non deve essere limitante, se ti piace correre corri, se sei curiosa di provare parti!

Allenamento con i pesi per la cellulite

L'allenamento di forza è cruciale per costruire muscoli e migliorare la tonicità della pelle.

Aumentare la massa muscolare aiuta a sostituire il grasso sottocutaneo, rendendo la pelle più liscia e compatta.

Tra gli esercizi più conosciuti si consiglia di effettuare:

• squat

  Gli squat sono fondamentali per rafforzare e tonificare le cosce e i glutei. Possono essere eseguiti con il solo peso corporeo o con l'aggiunta di manubri o bilancieri per aumentare la resistenza. Gli squat attivano una vasta gamma di muscoli, migliorando anche la postura e la stabilità del core.

• Affondi

  Gli affondi sono eccellenti per lavorare su quadricipiti, glutei e polpacci. Possono essere eseguiti in avanti, indietro o lateralmente per variare lo stimolo muscolare. Gli affondi migliorano anche l'equilibrio e la coordinazione.

• Deadlift

  Il sollevamento pesi, o deadlift, è un esercizio completo che coinvolge tutta la parte inferiore del corpo e il core. Eseguito correttamente, il deadlift rafforza i muscoli posteriori delle gambe e dei glutei, migliorando la tonicità generale.

Esercizi mirati per eliminare la cellulite

Gli esercizi specifici per glutei e gambe possono aiutare a focalizzare l'allenamento sulle aree più colpite dalla cellulite, aumentando la tonicità e migliorando la circolazione.

Ad esempio:

• ponte per i glutei

  Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva i fianchi verso l'alto, contraendo i glutei. Questo esercizio è particolarmente efficace per rassodare la parte posteriore e migliorare la stabilità del core.

• Donkey kicks

  In posizione quadrupede, estendi una gamba all'indietro, mantenendo il piede flesso e il gluteo contratto. I donkey kicks sono eccellenti per isolare i glutei e migliorare la loro definizione.

• Pilates e yoga

  Queste discipline non solo migliorano la flessibilità e la postura, ma tonificano anche i muscoli profondi. Posizioni come il ponte (Pilates) e la posizione della sedia (yoga) sono particolarmente utili per lavorare su gambe e glutei.

Combinare cardio, allenamento di forza ed esercizi mirati in un programma di allenamento equilibrato è la chiave per ottenere risultati ottimali.

La varietà nell'allenamento aiuta a mantenere alta la motivazione e a stimolare continuamente i muscoli, prevenendo la stagnazione dei risultati.

È sempre consigliato rivolgersi a un personal trainer o a un professionista prima di approcciarsi agli allenamenti di forza per evitare problemi e dolori muscolari!

Prodotti per la cellulite e il tono

Per combattere la cellulite è fondamentale scegliere anche i prodotti estetici adeguati, che possano potenziare gli effetti dell'attività fisica.

La crema corpo cellulite effetto termico, ad esempio, aiuta a sciogliere i grassi e rimodellare la silhouette, mentre il fango puro cellulite e il fango gel extra rassodante agiscono sul rilassamento cutaneo per migliorare l’aspetto del tono muscolare grazie alla stimolazione del collagene.

Il concentrato bifasico spray aiuta il drenaggio dei liquidi e leviga la pelle, mentre l’emulsione contrasta in modo mirato gli inestetismi.

L'azione massaggiante necessaria per distribuire il prodotto sulla pelle può aiutare a rompere i depositi di grasso sottocutanei.

Anche le bende gel cellulite o tonificanti effetto freddo possono essere inserite nella body care post allenamento, basterà applicare sulla zona da trattare e godersi il meritato riposo post fatica!

Per un effetto strong allenati con i pantaloncini massaggianti snellente riducente!

Utilizzati regolarmente in combinazione con un'attività fisica mirata questi prodotti possono contribuire a migliorare visibilmente la texture della pelle e a ridurre l'aspetto della cellulite.