Ritenzione idrica e aumento di peso: come capire se è grasso o liquido in eccesso?

La ritenzione idrica è una condizione, tanto fastidiosa quanto comune, che tende a farci sentire particolarmente gonfi e a farci vedere “ingrassati” allo specchio.

Ma accumulando liquidi in eccesso aumenta anche il peso?

Come distinguere l’aumento di peso dovuto alla ritenzione da quello causato da un un effettivo incremento del grasso corporeo?

Vediamo di fare chiarezza su quanto la bilancia sia davvero specchio della verità sull’effettivo aumento di peso a lungo o breve termine!

La ritenzione idrica si vede sulla bilancia?

Sì, la ritenzione idrica può influenzare temporaneamente il peso corporeo, ma ciò non vuol necessariamente dire che ci sia stato un aumento di massa grassa.

I liquidi trattenuti dall’organismo possono far oscillare il peso anche di diversi chili nel giro di poche ore o giorni.

Se il tuo peso varia quindi rapidamente, senza significativi cambiamenti nella dieta o nell’attività fisica, è probabile che si tratti di ritenzione idrica, piuttosto che di un accumulo di grasso.

Quanti chili si possono prendere a causa della ritenzione idrica?

La quantità di liquidi trattenuti dal corpo varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come l’alimentazione, i livelli di sodio, lo stress e gli ormoni.

In alcuni casi, la ritenzione idrica può causare un aumento di peso anche di 2-4 kg in pochi giorni, senza però trasformarsi in una condizione permanente: con i giusti accorgimenti, il corpo può eliminare i liquidi in eccesso abbastanza rapidamente.

La ritenzione idrica fa ingrassare? Come faccio a capire se è acqua o grasso?

La risposta è NO, perché la ritenzione idrica altera i dati riportati dalla bilancia, ma - nonostante ciò - non fa ingrassare, perché l’aumento del peso non equivale a un aumento di grasso corporeo.

Il grasso si accumula nel tempo a causa di un surplus calorico costante, mentre la ritenzione idrica è un fenomeno temporaneo legato al bilancio idrico dell’organismo.

Ma se non ci si può più fidare neanche della bilancia, come capire se è il momento di mettersi a dieta seriamente o se basta assumere un buon drenante per ritrovare la forma?

Ecco alcuni segnali per capire se il peso in eccesso è dovuto a ritenzione idrica o grasso.

• Se la variazione del peso è molto rapida (ad esempio un aumento di peso di 1-3 kg da un giorno all’altro) è sicuramente acqua, perché il grasso non si accumula così velocemente!
• Se si tratta di ritenzione idrica, spesso il gonfiore è localizzato e si manifesta con gonfiore alle gambe, caviglie, mani e addome.
• Quando la pelle risulta molto tesa e, premendo un dito sulla pelle rimane un’impronta per qualche secondo, potrebbe essere un segno di edema.
• L’aspetto del corpo non è omogeneo: il grasso si distribuisce in modo più uniforme, mentre la ritenzione idrica crea zone gonfie e poco definite.

Abbiamo già parlato qui delle cause della ritenzione idrica, ma ti è mai capitato riconoscere tutti i sintomi di cui abbiamo parlato finora proprio prima o durante il ciclo?

Ritenzione idrica e aumento del peso in correlazione al ciclo mestruale

Le donne sperimentano frequentemente la ritenzione idrica durante il ciclo mestruale a causa delle fluttuazioni ormonali.

Un aumento del progesterone nella fase premestruale favorisce infatti l’accumulo di sodio e acqua, causando un incremento di peso temporaneo che può variare anche da 1 a 3 kg al giorno.

Tale fenomeno - seppur fastidioso - è quindi del tutto normale e si risolve spontaneamente con la conclusione del periodo.

L’accumulo di liquidi può quindi variare da un giorno all'altro?

Sì, la quantità di liquidi trattenuti dall’organismo può cambiare davvero molto rapidamente.

Ciò che incide maggiormente in questo caso è una momentanea:

• assunzione di sodio, tramite una dieta ricca di sale, che notoriamente favorisce la ritenzione idrica.
• Disidratazione, causata dal fatto che si beve troppa poca acqua, che può paradossalmente portare il corpo a trattenere più liquidi.
• Giornata sedentaria, che fa ristagnare più liquidi, rispetto a un’attività fisica anche minima ma costante.
• Generazione di stress e cortisolo, che possono influenzare la regolazione dei fluidi corporei.

In altre parole: il fatto che il tuo peso varii di 1-2 kg da un giorno all’altro non dovrebbe farti allarmare, perché è probabile che sia dovuto alla ritenzione idrica e non a un cambiamento nella composizione corporea, ma devi comunque prestare attenzione alle cause scatenanti, per far sì che restino comportamenti sporadici e non la norma.

Come eliminare 3 kg di liquidi in eccesso?

Se il gonfiore non ti da tregua e vuoi liberartene il prima possibile, puoi sicuramente ricorrere a qualche integratore mirato, a massaggi o a un trattamento cosmetico, ma inizia intanto a seguire questi consigli:

• riduci il sale e diminuisci il consumo di alimenti ricchi di sodio come cibi confezionati, insaccati e snack salati;
• bevi più acqua;
• aumenta il consumo di potassio (banane, spinaci, patate dolci e avocado ne contengono una buona percentuale);
• fai attività fisica;
• evita gli zuccheri raffinati.

Solamente in aggiunta a uno stile di vita sano, i risultati di una body & beauty routine completa possono dare i propri frutti.

Come sgonfiarsi e dire addio alla ritenzione idrica?

Oltre alle strategie già menzionate, per prevenire e ridurre la ritenzione idrica a lungo termine puoi ovviamente ricorrere ai prodotti giusti!

I cosmetici per la ritenzione idrica includono:

• l’uso di sali da bagno, soprattutto se con sale rosa del Mar Morto, per un momento rilassante, drenante e tonificante.
• Bendaggi con Bende Gel drenante, per contrastare i problemi legati alla fragilità capillare, favorendo la funzionalità del microcircolo, ideale soprattutto per gambe gonfie e stanche, o Bende Gel Ultra Slim Saline, per combattere gli inestetismi cutanei derivanti dalla ritenzione idrica, cattiva circolazione e depositi adiposi, aiutano a rimodellare e sgonfiare le zone dall’accumulo di liquidi in eccesso, promuovendo il riassorbimento dei liquidi e favorendo la tonicità cutanea
• Creme corpo come la Crema Corpo Drenante di The Unique Form o una crema drenante in gel, per favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso, con un effetto drenante e rassodante, che allevia la sensazione di gonfiore e dolore localizzata agli arti a ogni applicazione, ancor più se con “effetto freddo”.
• Fanghi, in formula pura drenante o in formato Gel extra drenante senza risciacquo, che sfruttano principi attivi naturali per rimodellare progressivamente la linea del corpo, ricompattando l’epidermide.

Per smettere di vedere l’effetto della ritenzione idrica sulla bilancia, anche l’assunzione di integratori drenanti può ovviamente fare la differenza, come Drena Slim Day e Aloe Day Più!

La bilancia chiama? Niente paura! C’è The Unique Form ;)