Quando si parla di perdita di peso, una delle frasi più comuni è: "Ho il metabolismo lento, per questo non riesco a dimagrire!"
Ma è davvero così?!
Il metabolismo gioca un ruolo cruciale nella gestione del peso corporeo, ma non è l’unico fattore determinante.
In questo articolo parleremo quindi di cos’è il metabolismo, come funziona, cosa comporta avere un metabolismo lento o veloce e quali strategie adottare per accelerarlo e favorire così la perdita di peso.
Perché il metabolismo incide, ma possiamo essere noi ad averne il controllo!
Cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici attraverso cui il nostro corpo trasforma il cibo in energia.
Questo complesso sistema coinvolge vari organi, enzimi e ormoni e determina quanta energia (= calorie) bruciamo a riposo e/o durante le attività quotidiane.
Si divide tra:
-
metabolismo basale
L’energia necessaria per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione sanguigna, temperatura corporea).
-
Metabolismo attivo
L’energia consumata per svolgere attività fisiche e quotidiane.
-
Termogenesi (indotta dagli alimenti)
L'energia utilizzata per la digestione e l’assimilazione dei nutrienti.
Come funziona il metabolismo e come incide sulla forma fisica
Il metabolismo regola la quantità di calorie bruciate ogni giorno e, quindi, incide direttamente sulla nostra capacità di perdere, mantenere o aumentare peso.
Per farla semplice: se il metabolismo è più veloce, il corpo brucia più calorie; se il metabolismo è più lento, meno.
Tuttavia, l’attività del metabolismo non è un destino scritto: può variare nel tempo ed essere influenzata da vari fattori come età, genetica, massa muscolare, alimentazione e attività fisica.
Approfondiamo meglio cosa si intende per “metabolismo veloce”, “metabolismo lento” e perché entra in gioco anche il “metabolismo BASALE”.
Il metabolismo basale: la chiave per il controllo del peso
Il metabolismo basale (BMR - Basal Metabolic Rate) rappresenta la quantità minima di energia necessaria per “sopravvivere”, ossia mantenere attive le funzioni vitali a riposo.
Questo valore varia da persona a persona ed è influenzato da:
-
età (diminuisce con il passare degli anni);
-
massa muscolare (più muscoli = un metabolismo più veloce);
-
sesso (gli uomini tendono ad avere un BMR più alto delle donne);
-
genetica.
Calcolare il metabolismo basale è essenziale per stabilire il fabbisogno calorico giornaliero e adottare una strategia efficace per perdere peso, che si muova di conseguenza.
Come calcolare il proprio metabolismo
Esistono diverse formule per calcolare il metabolismo, ma una delle più utilizzate è quella di Mifflin-St Jeor, che differisce in base al sesso e all’età.
Innanzitutto bisogna calcolare il Metabolismo Basale (MB), che corrisponde al fabbisogno calorico giornaliero, indispensabile per la salvaguardia delle funzioni vitali.
-
MB (uomini) = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età + 5)
-
MB (donne) = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età - 161)
Una volta noto il metabolismo basale, è necessario moltiplicare il numero per il fattore di attività appropriato, in base al proprio stile di vita (che ovviamente incide sul dispendio calorico).
-
Stile di vita sedentario (poco o nessun esercizio fisico, lavoro d'ufficio) → MB x 1,2
-
Stile di vita lievemente attivo (esercizio fisico da 1 a 3 giorni alla settimana) → MB X 1,375
-
Stile di vita mediamente attivo (esercizio fisico da 3 a 5 giorni alla settimana) → MB X 1,55
-
Stile di vita molto attivo (esercizio fisico da 6 a 7 giorni alla settimana) → MB X 1,725
-
Stile di vita estremamente attivo (esercizio fisico 2 volte al giorno) → MB X 1,9
Si ottiene così una stima approssimativa di quello che dovrebbe essere il proprio fabbisogno energetico giornaliero, espresso in Kcal.
Se vuoi, puoi anche utilizzare un calcolatore metabolico, tra quelli che si trovano online.
Metabolismo lento o veloce: qual è meglio per dimagrire?
Non esiste un metabolismo "perfetto" in assoluto, ma sicuramente un metabolismo più attivo aiuta a bruciare più calorie e facilita il dimagrimento.
Siamo soliti dividere le tipologie di metabolismo in 2 macro-categorie: metabolismo veloce e lento, per aiutarci a distinguere le diverse reazioni individuali alle diete e il differente modo in cui spesso uomini e donne dimagriscono o ingrassano, a prescindere dall’alimentazione.
Un metabolismo veloce è spesso determinato da fattori genetici e da un’alta percentuale di massa muscolare.
Le persone con un metabolismo rapido tendono a:
-
avere una temperatura corporea più alta;
-
bruciare calorie più velocemente;
-
sentirsi spesso affamate;
-
avere difficoltà ad aumentare di peso.
Ma con un metabolismo veloce si nasce?
Diciamo di sì, ma esistono comunque alcune variabili che incidono in tal senso.
I fattori in grado di accelerare il metabolismo sono soprattutto il mantenimento di un’elevata massa muscolare e di un’attività fisica regolare, ma anche una tiroide in salute, in grado di favorire una buona regolazione ormonale.
Di conseguenza, un metabolismo lento può essere causato da diversi fattori, tra cui l’età, la sedentarietà, in aggiunta ad eventuali squilibri ormonali.
Le persone con un metabolismo rallentato tendono a:
-
sentirsi spesso stanche e affaticate;
-
accumulare peso più facilmente;
-
avere difficoltà a perdere peso, nonostante una dieta ipocalorica;
-
sentirsi spesso gonfie;
-
digerire meno facilmente e più lentamente.
Tra le principali cause di un metabolismo lento troviamo:
-
stile di vita sedentario con poca attività fisica;
-
perdita di massa muscolare;
-
essere sempre a dieta, ossia protrarre per lungo tempo diete drastiche o ipocaloriche;
-
problemi ormonali (ipotiroidismo, resistenza all’insulina).
Esiste quindi un modo per riattivare il metabolismo e velocizzarlo, per dimagrire più facilmente?
Come sbloccare e riattivare il metabolismo per dimagrire
Se hai un metabolismo lento, evita diete troppo restrittive, perché - diversamente da quanto si possa pensare - mangiare troppo poco rallenta il metabolismo.
Aumenta l’attività fisica e integra allenamenti con pesi, per aumentare la massa muscolare.
Cerca di fare pasti regolari, perché anche saltare i pasti può rallentare il metabolismo.
Bevi molta acqua, perché una buona idratazione aiuta a mantenere il metabolismo attivo.
Cerca di dormire bene, perché il sonno influisce sulla regolazione ormonale e - di conseguenza - anche sul metabolismo.
Ma andiamo più nel concreto…
Come accelerare il metabolismo per perdere peso?
Per stimolare il metabolismo e favorire la perdita di peso:
-
fai esercizi di forza (pesi e HIIT);
-
aumenta l’apporto proteico della dieta;
-
bevi tè verde o caffè (moderatamente);
-
sii attivo tutto il giorno (evita la sedentarietà);
-
assumi integratori mirati;
-
sfrutta anche la cosmesi!
Integrare nella tua body routine questi piccoli cambiamenti può avere un grande impatto sul consumo calorico giornaliero.
Perdere peso e ridurre il grasso in eccesso
Riassumendo, per dimagrire in modo sano e duraturo, è importante avere un deficit calorico moderato (mangia meno di quanto consumi, ma senza esagerare), aumentare l’attività fisica (alternando cardio e pesi), evitare cibi ultra-processati e zuccheri raffinati, fare pasti regolari e bilanciati e dormire almeno 7-8 ore a notte; ma c’è anche qualcos’altro che ci può aiutare!
Per riattivare il metabolismo è possibile assumere integratori naturali, in grado di velocizzare il processo, ma - seppur il metabolismo abbiamo un ruolo fondamentale nel controllo del peso - non è l’unico fattore che influisce sul dimagrimento: anche i trattamenti corpo della tua beauty routine incidono!
Ecco alcuni degli integratori The Unique From che possono aiutarti a dimagrire!
Integratori naturali per accelerare il metabolismo e bruciagrassi
Lipo Slim Active è un integratore alimentare innovativo, formulato con un mix di estratti vegetali e principi attivi accuratamente selezionati per:
-
supportare la digestione, favorendo l'equilibrio del sistema gastrointestinale.
-
Stimolare il metabolismo dei lipidi, promuovendo una gestione sana del peso corporeo.
-
Favorire il drenaggio dei liquidi corporei, aiutando a ridurre gonfiore e ritenzione idrica.
Grazie alla sua azione sinergica, Lipo Slim Active diventa un alleato ideale per chi desidera dimagrire o mantenere il proprio peso corporeo in modo naturale.
Contiene Cardo mariano, Mirtillo nero, Matè, Colina, Caffè Verde, Centella, Guaranà e Carciofo ed è sufficiente assumerne 5 ml al giorno per vedere i risultati!
Caffè Slim è un integratore alimentare che con la sua formula agisce sul metabolismo dei grassi in quanto capace di favorire il metabolismo lipidico e l'equilibrio del peso corporeo, coadiuva la lipolisi, aumenta i livelli energetici, favorisce il drenaggio dei liquidi e la normale funzionalità intestinale.
MayDay Fame Stop è un integratore alimentare naturale che induce la sensazione di sazietà, riduce l'appetito e stimola il metabolismo; a base di Gymnemasylvestre e Griffonia.
Cioccolato Slim è un integratore alimentare in polvere, formulato per supportare il metabolismo e fornire un apporto tonico per l'organismo. La sua composizione si basa su un blend di estratti vegetali ricchi di principi attivi: Garcinia, Caffè verde, Cacao e Reishi, ognuno con proprietà specifiche per il benessere metabolico e la vitalità generale.
Aloe Day Più è un potente integratore alimentare a base di Aloe vera, Ananas, Vitamina C, Potassio e Magnesio, studiato per supportare il benessere dell’organismo e promuovere un naturale processo di depurazione e drenaggio. Con il suo gusto rinfrescante al limone, questo integratore si distingue per la sua formulazione concentrata, che offre numerosi benefici per il corpo, inclusi il miglioramento delle funzioni digestive e il supporto al sistema immunitario.
Cosmetici per dimagrire
I cosmetici dimagranti di The Unique Form si concentrano sull’eliminazione del grasso in eccesso, per rassodare, tonificare e rimodellare la silhouette.
I bendaggi dimagranti, i leggings snellenti e l’abbigliamento cosmetico in genere sono un ottimo alleato per dimagrire senza troppi sforzi o in modo ancora più rapido.
Integra nella tua routine quotidiana anche:
E il gioco è fatto!
Ma mi raccomando: non ti scordare ovviamente anche dell’ALIMENTAZIONE! ?
