Proteínas durante el embarazo: por qué es importante incluirlas en tu dieta

Si estás esperando un bebé, probablemente te habrás encontrado haciéndote mil preguntas sobre qué comer, qué evitar, y cómo cuidar de ti misma y de tu pequeño.

Entre todas las respuestas, te habrán dicho que entre los nutrientes esenciales, una de las más importantes son sin duda las proteínas.

Pero ¿por qué es tan fundamental recibir una adecuada cantidad de proteínas durante el embarazo?

¡Vamos a verlo juntos!

¿Por qué las proteínas son tan importantes durante el embarazo?

Las proteínas - no por nada - suelen llamarse los “ladrillos de nuestro cuerpo”, ¡y nunca esta definición podría ser más acertada que en el embarazo!

De hecho, durante estos meses, el cuerpo trabaja a ritmos increíbles para crear una nueva vida y necesita un apoyo continuo.

Las proteínas son necesarias para el crecimiento y desarrollo del feto, especialmente para la formación de músculos, órganos, piel e incluso el cerebro.

Además, ayudan a apoyar también el cuerpo materno, contribuyendo a la formación de la placenta y permitiendo que el sistema inmunológico funcione de la mejor manera.

En resumen, son una parte crucial para asegurar que todo vaya sin problemas.

¿Cuántas proteínas se deben consumir durante el embarazo?

La cantidad de proteínas recomendada durante el embarazo varía según la etapa del embarazo y tus necesidades personales.

En la primera parte del embarazo, la necesidad es un poco más baja, pero a medida que crece la barriga, ¡también aumenta la demanda de proteínas!

Afortunadamente, no faltan opciones para obtener este nutriente.

Aquí tienes una lista de alimentos ricos en proteínas que puedes incorporar fácilmente a tu dieta.

• Carnes magras (pollo, pavo, carne de res): ricas en proteínas de alta calidad y hierro, otro mineral fundamental durante el embarazo.
• Pescado (mejor el que tiene bajo contenido de mercurio, como salmón o sardinas): una excelente fuente de proteínas y grasas saludables como los omega-3, importantes para el desarrollo cerebral del bebé.
• Huevos: fáciles de preparar y llenos de nutrientes, incluyendo proteínas y colina, esencial para el desarrollo neurológico.
• Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles): perfectas para futuras mamás vegetarianas o veganas, ricas en proteínas y fibra.
• Frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de chía): un pequeño refrigerio proteico que te ayudará a combatir el hambre entre comidas.
• Productos lácteos (yogur, leche, queso): excelentes fuentes de proteínas, calcio y vitamina D, esenciales para los huesos del bebé.

En caso de que tengas dificultades para alcanzar el requerimiento proteico solo con la alimentación, podría ser útil considerar suplementos proteicos.

Suplementos proteicos durante el embarazo

A veces, a pesar de llevar una dieta equilibrada, puede ser difícil alcanzar la cantidad diaria recomendada de proteínas durante el embarazo, especialmente si sufres de náuseas, tienes necesidades dietéticas especiales o un requerimiento elevado.

En estos casos, los suplementos proteicos pueden ser una opción útil.

Existen diferentes tipos de suplementos, como proteínas en polvo, barras proteicas, bebidas específicas o cremas proteicas.

The Unique Form ofrece dos líneas de productos proteicos para apoyar la integración de este nutriente.

• Proteínas en polvo Pasto Slim

Disponibles en los sabores vainilla y gianduia, contienen proteínas aisladas de soja y son ideales para aumentar la ingesta de proteínas de forma saludable y equilibrada, simplemente mezclando el preparado con agua o una bebida vegetal.

• Cremas proteicas

Disponibles en los sabores gianduia y cacahuetes y chocolate, son ricas en proteínas de suero de leche de primera calidad, bajo índice glucémico y 100% naturales. Deliciosas en pan tostado, combinan perfectamente con pancakes, son fantásticas en granola y excelentes como topping para yogur y porridge, ¡el mejor snack para darte un empujón de proteínas!

RECUERDA: antes de tomar cualquier suplemento, consulta siempre a tu médico o nutricionista, quien podrá aconsejarte sobre la cantidad y el tipo de proteínas más adecuado para tus necesidades.

Los suplementos pueden ser una ayuda valiosa, pero deben ser complementados con una dieta sana y variada, ¡no reemplazados por ella!

Los beneficios de una dieta rica en proteínas durante el embarazo
Incorporar suficientes proteínas en tu dieta durante el embarazo puede tener una serie de beneficios, tanto para ti como para tu bebé.

Entre ellos, encontramos:

• Crecimiento óptimo del feto
  Como se mencionó, las proteínas son esenciales para el desarrollo de todos los tejidos de tu pequeño, desde los órganos hasta los músculos.

• Mayor energía
  Las proteínas ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, evitando los temidos bajones de energía.

• Reducción del riesgo de complicaciones
  Una alimentación adecuada puede ayudar a prevenir complicaciones como el bajo peso al nacer o la preeclampsia.

• Ayuda en el control del peso
  Las proteínas son nutrientes saciantes y pueden ayudarte a evitar comer demasiados azúcares o alimentos poco saludables.

Las proteínas juegan un papel fundamental en asegurar un embarazo saludable y el desarrollo adecuado de tu bebé.

Incorporar alimentos ricos en proteínas en tu dieta diaria no solo te hará sentir mejor, sino que también le dará a tu pequeño todo lo que necesita para crecer fuerte y saludable.

¡Disfruta cada bocado sabiendo que estás haciendo lo mejor para ti y para tu bebé!

¡Buen provecho, futura mamá!

P.D. ¿Conoces los secretos para un cuidado adecuado de la piel durante el embarazo y remedios para aliviar la hinchazón en las piernas? ¡Descubre muchas curiosidades y consejos en nuestro blog!