Cuando se habla de pérdida de peso, una de las frases más comunes es: "Tengo un metabolismo lento, por eso no puedo adelgazar"
¿Pero es realmente cierto?
El metabolismo desempeña un papel crucial en el control del peso corporal, pero no es el único factor determinante.
En este artículo hablaremos sobre qué es el metabolismo, cómo funciona, qué significa tener un metabolismo rápido o lento y qué estrategias adoptar para acelerarlo y favorecer así la pérdida de peso.
Porque el metabolismo influye, pero podemos ser nosotros quienes lo controlemos.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el conjunto de procesos bioquímicos mediante los cuales nuestro cuerpo transforma los alimentos en energía.
Este complejo sistema involucra varios órganos, enzimas y hormonas, y determina cuánta energía (calorías) quemamos en reposo y durante las actividades diarias.
Se divide en:
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metabolismo basal
La energía necesaria para mantener las funciones vitales (respiración, circulación sanguínea, temperatura corporal).
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metabolismo activo
La energía consumida para realizar actividades físicas y cotidianas.
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Termogénesis (inducida por los alimentos)
La energía utilizada para la digestión y la absorción de nutrientes.
¿Cómo funciona el metabolismo y cómo afecta la forma física?
El metabolismo regula la cantidad de calorías quemadas cada día y, por lo tanto, influye directamente en nuestra capacidad para perder, mantener o ganar peso.
Para explicarlo de forma sencilla: si el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías; si es más lento, menos.
Sin embargo, el metabolismo no es un destino fijo: puede cambiar con el tiempo y verse afectado por factores como la edad, la genética, la masa muscular, la alimentación y la actividad física.
Veamos en detalle qué se entiende por “metabolismo rápido”, “metabolismo lento” y por qué el “metabolismo basal” también entra en juego.
Metabolismo basal: la clave para controlar el peso
El metabolismo basal (BMR – Basal Metabolic Rate) representa la cantidad mínima de energía necesaria para “sobrevivir”, es decir, para mantener activas las funciones vitales en reposo.
Este valor varía de persona a persona y está influenciado por:
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Edad (disminuye con el tiempo);
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Masa muscular (más músculo = metabolismo más rápido);
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Sexo (los hombres tienden a tener un BMR más alto que las mujeres);
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Genética.
Calcular el metabolismo basal es esencial para determinar las necesidades calóricas diarias y adoptar una estrategia efectiva para perder peso.
Cómo calcular tu metabolismo
Existen varias fórmulas para calcular el metabolismo, pero una de las más utilizadas es la ecuación de Mifflin-St Jeor, que varía según el sexo y la edad.
Primero, debes calcular el Metabolismo Basal (MB), que corresponde a la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones vitales:
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MB (hombres) = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad + 5)
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MB (mujeres) = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad - 161)
Una vez calculado el metabolismo basal, es necesario multiplicarlo por el factor de actividad adecuado, según el estilo de vida (que influye en el gasto calórico).
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Estilo de vida sedentario (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina) → MB x 1,2
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Estilo de vida ligeramente activo (ejercicio de 1 a 3 días por semana) → MB x 1,375
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Estilo de vida moderadamente activo (ejercicio de 3 a 5 días por semana) → MB x 1,55
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Estilo de vida muy activo (ejercicio de 6 a 7 días por semana) → MB x 1,725
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Estilo de vida extremadamente activo (ejercicio dos veces al día) → MB x 1,9
Este cálculo proporciona una estimación aproximada de las necesidades energéticas diarias en kcal.
También puedes utilizar una calculadora metabólica en línea si lo prefieres.
Metabolismo rápido o lento: ¿cuál es mejor para adelgazar?
No existe un metabolismo "perfecto", pero un metabolismo más activo ayuda a quemar más calorías y facilita la pérdida de peso.
Se suelen clasificar dos categorías principales de metabolismo: rápido y lento, para distinguir cómo reaccionan las personas a las dietas y cómo hombres y mujeres pueden perder o ganar peso de manera diferente.
Un metabolismo rápido suele estar determinado por la genética y una alta proporción de masa muscular.
Las personas con un metabolismo rápido tienden a:
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Tener una temperatura corporal más alta;
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Quemar calorías más rápido;
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Sentir hambre con más frecuencia;
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Tener dificultades para ganar peso.
¿Se nace con un metabolismo rápido?
En general sí, pero existen factores que pueden influir en él.
Los factores que aceleran el metabolismo incluyen principalmente el mantenimiento de una masa muscular elevada, la actividad física regular y una tiroides sana, capaz de favorecer una buena regulación hormonal.
Por el contrario, un metabolismo lento puede ser causado por diferentes factores, como la edad, la vida sedentaria o desequilibrios hormonales.
Las personas con un metabolismo lento suelen:
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Sentirse cansadas y fatigadas;
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Acumular peso con facilidad;
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Tener dificultades para adelgazar, incluso con dieta hipocalórica;
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Sentirse hinchadas;
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Tener una digestión lenta.
Entre las principales causas de un metabolismo lento encontramos:
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Estilo de vida sedentario y poca actividad física;
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Pérdida de masa muscular;
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Dietas restrictivas prolongadas;
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Problemas hormonales (hipotiroidismo, resistencia a la insulina).
¿Existe una manera de reactivar y acelerar el metabolismo para adelgazar más fácilmente?
Cómo desbloquear y reactivar el metabolismo para perder peso
Si tienes un metabolismo lento, evita las dietas demasiado restrictivas, ya que comer muy poco ralentiza el metabolismo.
Aumenta la actividad física e incorpora entrenamiento con pesas para ganar masa muscular.
Come de manera regular, ya que saltarse comidas puede ralentizar el metabolismo.
Bebe mucha agua, porque una buena hidratación ayuda a mantener el metabolismo activo.
Procura dormir bien, ya que el descanso influye en la regulación hormonal y, en consecuencia, también en el metabolismo.
Pero vayamos más al concreto…
Cómo acelerar el metabolismo para perder peso
Para estimular el metabolismo y favorecer la pérdida de peso:
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Haz ejercicios de fuerza (pesas y HIIT);
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Aumenta la ingesta de proteínas;
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Bebe té verde o café (con moderación);
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Mantente activo todo el día (evita el sedentarismo);
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Usa suplementos específicos;
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Aprovecha también la cosmética reductora.
Integrar en tu body routine estos pequeños cambios puede tener un gran impacto en tu gasto calórico diario.
Perder peso y reducir la grasa corporal
Resumiendo, para adelgazar de manera saludable y duradera es importante mantener un déficit calórico moderado (comer menos de lo que consumes pero sin excesos), aumentar la actividad física (alternando cardio y pesas), evitar alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, hacer comidas regulares y equilibradas y dormir al menos 7–8 horas por noche. Pero también hay algo más que puede ayudar.
Además, es posible tomar suplementos naturales que aceleren el metabolismo, pero —aunque este influye en el control del peso— no es el único factor que lo determina: ¡también los tratamientos corporales de tu beauty routine influyen!
Estos son algunos suplementos de The Unique Form que pueden ayudarte a perder peso:
Suplementos naturales para acelerar el metabolismo y quemar grasa
Lipo Slim Active es un innovador suplemento alimenticio formulado con una combinación de extractos vegetales y principios activos cuidadosamente seleccionados para:
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Apoyar la digestión, favoreciendo el equilibrio del sistema gastrointestinal.
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Estimular el metabolismo de los lípidos, promoviendo un control saludable del peso corporal.
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Favorecer el drenaje de líquidos, ayudando a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.
Gracias a su acción sinérgica, Lipo Slim Active se convierte en un aliado ideal para quienes desean adelgazar o mantener su peso de forma natural.
Contiene cardo mariano, arándano negro, mate, colina, café verde, centella, guaraná y alcachofa. Basta con tomar 5 ml al día para ver los resultados.
Caffè Slim es un suplemento alimenticio cuya fórmula actúa sobre el metabolismo de las grasas, ya que favorece la metabolización de los lípidos y el equilibrio del peso corporal. Además, ayuda en la lipólisis, aumenta los niveles de energía, favorece el drenaje de líquidos y contribuye al buen funcionamiento intestinal.
MayDay Fame Stop es un suplemento natural que induce la sensación de saciedad, reduce el apetito y estimula el metabolismo; formulado con Gymnema Sylvestre y Griffonia.
Cioccolato Slim es un suplemento en polvo diseñado para apoyar el metabolismo y aportar energía al organismo. Su fórmula se basa en una mezcla de extractos vegetales ricos en principios activos: garcinia, café verde, cacao y reishi, cada uno con propiedades específicas para el bienestar metabólico y la vitalidad general.
Aloe Day Più es un potente suplemento a base de aloe vera, piña, vitamina C, potasio y magnesio, diseñado para apoyar el bienestar del organismo y promover un proceso natural de depuración y drenaje. Con su refrescante sabor a limón, este suplemento destaca por su fórmula concentrada, que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, incluyendo la mejora de la digestión y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Cosméticos para adelgazar
Los cosméticos reductores de The Unique Form están diseñados para ayudar a eliminar el exceso de grasa, reafirmar, tonificar y remodelar la silueta.
Los vendajes reductores, los leggings adelgazantes y el ropa cosmética en general son aliados perfectos para adelgazar sin demasiado esfuerzo o para acelerar aún más el proceso.
Incluye en tu rutina diaria también:
Y listo.
Pero recuerda, ¡no te olvides de la ALIMENTACIÓN!
